تبلیغات
وبلاگ - استرس و نگرانی را با راهکارهای اورژانسی مهار کنید
 
وبلاگ
صفحه نخست                 تماس با مدیر                    پست الکترونیک                   RSS                  ATOM
نظرات ()
نوشته شده توسط وبلاگ در تاریخ یکشنبه 24 اردیبهشت 1396



مفیدستان:

استرس و نگرانی را با راهکارهای اورژانسی مهار کنید

زندگی در دنیای امروزی همراه با انواع استرس ها و مشکلات روزمره است, استرس هم یکی از عوامل پنهان در زندگی روزمره هر فردی است, عدم توانایی کنترل استرس می تواند موجب ابتلای فرد به انواع بیماری های خطرناک شود

فردی که بتواند استرس های روزانه را کنترل کند و از آنها فرصتی برای آرامش و موفقیت بسازد در زندگی به موفقیت دست پیدا می کند و از ابتلا به بسیاری از بیماری های جسمی و روحی ایمن می ماند.

از جمله موثر ترین راهکارهای دفع استرس می توان موارد زیر را نام برد که می توانید در زمان اوج حمله استرس از آنها استفاده کنید:

قدم بزنید

براساس جدیدترین تحقیقات ورزش نقشی بسیار موثر در کنترل وکاهش استرس در افراد دارد و دربهبود خلق و خوی موثر است. اگر زمان برای ورزش کردن و رفتن به سالن های بدنسازی را ندارید می توانید حداقل قدم بزنید. براساس پژوهش های دانشمندان در دانشگاه ایالتی آیووا، حتی مقدار کمی قدم زدن می تواند باعث ترشح هورمون های شادی آفرین دربدن و رفع استرس شود.

در عین حال کارشناسان توصیه می کنند افراد در مکان های خوش آب و هوا و کم ترافیک مانند پارک و تفرجگاه ها پیاده روی کنند، همچنین از حمل وسایل سنگین خودداری کنند و کفش مناسب پیاده روی به پا داشته باشند تا بهترین بهره را از پیاده روی بدست آورند.

در معرض نور خورشید قراربگیرید

استفاده از نور طبیعی خورشید و قرار گرفتن در فضای باز علاوه بر تنظیم ریتم خواب شبانه و جلوگیری از بروز بی خوابی و بدخوابی می تواد سبب تامین ویتامین D مورد نیاز بدن نیز شود.

براساس تحقیقات افرادی که دارای کمبود ویتامین D هستند اغلب احساس خستگی و کمبود انرژی دارند و میزان استرس در آنها از حد عادی بیشتر است، به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند برای حفظ سلامت روحی وجسمی بویژه در ماه های اولیه پس از زمستان افراد بیشتر در معرض نور خورشید قراربگیرند.

قوز کردن عامل اصلی استرس

قوز کردن بیش از حد پشت کامپیوتر، تایپ برای ساعت های طولانی و نشستن برای مدت زمان زیاد می تواند باعث ارسال سیگنال هایی به مغز و ایجاد استرس و ناراحتی شود برای ببه دور ماندن از استرس و این قبیل مشکلات کارشناسان انجام ورزش هایی، چون یوگا و پیلاتیس را توصیه می کنند که باعث باز شدن قفسه سینه، تنظیم ستون فقرات و بهبود خلق و خوی می شود.

انجام یوگا یکی از تمرین های بسیار مفید برای رفع استرس و نگرانی و آرامش جسم و روح است.

قطع کردن مصرف شیرینی وشکلات

مصرف شیرینیجات، شکلات و آبنبات باوجود اینکه در بدو مصرف احساس سرخوشی و شادی درافراد ایجاد می کند، اما در دراز مدت شکسته شدن مولکول های چربی در بدن باعث استرس، ناراحتی، نگرانی و افسردگی در افراد می شود.

به همین دلیل کارشناسان توصیه می کنند افراد برای حفظ سلامت روحی و جسمی خود ازمصرف شیرینی و شکلات بیش از اندازه خودداری کنند و در عوض از انواع میوه، لبنیات کم چرب، نان حاوی غلات، حبوبات و پروتئین حیوانی و گیاهی کم چرب استفاده کنند تا سلامت بمانند.

از دوستان کمک بگیرید

هیچ چیز مانند درددل و گرفتن راهنمایی از یک دوست خوب و قابل اعتماد در زمانی که دچار استرس هستید نمی تواند باعث بهبود خلق و خوی، رفع استرس و نگرانی شود. قرارگذاشتن بایک دوست خوب در یک رستوران یا کافی شاپ، دعوت دوستان به یک مهمانی و حتی تماس تلفنی و صحبت درباره مشکلات و عوامل استرس زا همگی می تواند در تثبیت خلق و خوی موثر باشد.

در عین حال کارشناسان توصیه می کنند این درددل با افراد معتمد و با انرژی مثبت باشد تا باعث کمک به فرد باشد زیرا صحبت با افرادی که انرژی منفی دارند می تواند باعث بدبینی، افسردگی و تشدید ناراحتی روحی در افراد شود.

حال و هوای خود را عوض کنید

به گردش و مسافرت بروید، آرایش موهای خود را عوض کنید، خرید بروید و وسایل مورد علاقه خود را بخرید، در گلدان های خانه گل بگذارید، به دندان پزشکی بروید واز سلامت دندان های خود مطمئن شوید.

برخی اوقات کرم خوردگی دندان ها و مشکلات لثه می تواند باعث استرس و نگرانی در افراد شود، رعایت بهداشت دهان و دندان از استرس و نگرانی در فرد جلوگیری می کند.

اگر با رعایت کلیه این نکات همچنان استرس و نگرانی در شما وجود داشت برای پیشگیری از حملات استرسی به متخصص مراجعه کنید.

باشگاه خبرنگاران جوان



لینک منبع

بازنشر: مفیدستان

مطلب استرس و نگرانی را با راهکارهای اورژانسی مهار کنید در سایت مفیدستان
برای دریافت مطالب مفید به سایت مفیدستان مراجعه فرمایید.


لینک منبع و پست :استرس و نگرانی را با راهکارهای اورژانسی مهار کنید
http://mofidestan.ir/%d8%a7%d8%b3%d8%aa%d8%b1%d8%b3-%d9%88-%d9%86%da%af%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c-%d8%b1%d8%a7-%d8%a8%d8%a7-%d8%b1%d8%a7%d9%87%da%a9%d8%a7%d8%b1%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a7%d9%88%d8%b1%da%98%d8%a7%d9%86%d8%b3/



نوع مطلب :
برچسب ها :
لینک های مرتبط :

 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر


درباره وبلاگ




مدیر وبلاگ : وبلاگ
نویسندگان
آمار وبلاگ
  • کل بازدید :
  • بازدید امروز :
  • بازدید دیروز :
  • بازدید این ماه :
  • بازدید ماه قبل :
  • تعداد نویسندگان :
  • تعداد کل پست ها :
  • آخرین بازدید :
  • آخرین بروز رسانی :